和古誌的傷本來就並無大礙，經過這些天的療養，已經完好，現在每天都在體育場堅持鍛煉。 想要在身體上變強，最起碼的鍛煉是基礎，就像練武之人蹲馬步一樣，連基礎都沒打好，其他的一概免談。 你總不能要求一個剛出生的小孩子就能站起來跑步的，任何事物的成長過程都要經過慢慢的蛻變，最後才能發生質的飛躍，現在三人缺少的就是這種量的積累。 白洛河三人和自己的經曆不同，尤其是白洛河，家庭條件應該很好，從小沒吃過多少苦，鍛煉方麵更是十分欠缺，葉凡現在對他的訓練，主要就是在增強體質上下工夫，現在葉凡要求白洛河天天早上晚上都要堅持跑三千米，這是最起碼的體能訓練，俯臥撐，仰臥起坐，單雙杠、壓腿等等項目，都規定了嚴格的標準，隨著訓練的深入，要求還會進一步提高。 打鐵先需自身硬，天下武功，唯快不破，反應速度，絕對不是憑空就能加快的，你連最起碼的肌肉爆發力都沒有，大腦反應速度夠快，你的身體也執行不了。 白洛河雖然是個富家子弟，但是並不是個矯情的人，對葉凡的要求是堅決執行，開始的時候，跑一千米都要累的氣喘籲籲，混身酸疼，現在三千米都已經不在話下，葉凡已經打算明天開始，讓他加上一千米了。 而且，通過鍛煉，白洛河身上的肌肉明顯增多，本來俊俏漂亮的臉蛋，也多了幾分剛毅和男子之氣，對那些花癡小女孩的吸引力更是厲害。 淩日邦和古誌二人，本來就當過兵，加上家在農村，從小就是幹農活幹大的，身體素質比白洛河要強上許多，葉凡對他兩個的要求，也就更高，跑步直接就是早晚各十公裏，其他的各方麵標準也是比白洛河要高好幾倍，饒是這樣，兩人每天都能堅持下
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