始增重，借助器械訓練，腰腹肌在NBA的賽場裏是很重要的，它決定了你在高空的對抗能力，腰腹肌也是我們的核心，核心越紮實，對我們越有利。訓練是很枯燥的，你要能忍耐這些負麵的東西，不要放棄。”蒂姆在一旁一邊輔助，一邊講解，幫助駱誠更好的了解身體，同時會他打消枯燥的時間，。。。。。。
“懸垂抬腿，雙手握住單杠，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直並攏向上抬起，與上身成直角，稍停，直腿放下後重做。腿上抬時吸氣，放下時呼氣，意念集中於腹直肌。要求同上，堅持下來。”蒂姆從單杠上下來，扶著駱誠上去，讓他開始做。
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“仰臥側屈起坐，動作基本上與仰臥起坐相同，隻是坐起時上身朝一側轉體。練完一側再練另一側。練時意念應集中於腹外斜肌和腹內斜肌。要求同上，這些數量對於目前的你來說難度不大，隻是訓練的比較密集，但也有好處，會增加你的肌肉耐力，做完之後我會找人為你按摩”
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“這次借助一些東西訓練，很簡單的動作。負重體側屈，兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置於頸後肩上，杠鈴片要鎖住，以免滑脫落下，兩手扶住杠鈴片。上身先向一側屈體，然後恢複直立姿勢，再向另一側屈體，每次均應屈至不能再屈為止。屈體時吸氣，恢複直體時呼氣。屈體時動作要平穩，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。意念應集中於腹外斜肌及腹內斜肌。”蒂姆停止動作，把杠鈴片交給駱誠，讓他按照剛才的動作演示，自己試試。
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“負重轉體，兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置於頸後肩上，兩手扶住杠鈴片，眼視前方，挺胸收腹。上身先向一側轉體，然後回至開始姿勢，再向另一側轉體，每次均應轉至不能再轉為止。轉體時吸氣，轉回時呼氣。注意事項和剛才的負重體側屈一樣，不要讓它脫落。”
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“OK，很不錯，你先去休息擦擦汗，喝些水補充體能，等會我們繼續。”蒂姆示意駱誠去一旁休息，自己去衛生間方便一下。
駱誠撫摸下有些疼痛的腹肌，感覺很舒服，他天生就是訓練狂，他熱愛身體鍛煉，他把身體的疲憊當做精神的享受。他與本不同，本害怕長時間訓練，他沒有耐心，也缺乏耐心，他總想盡快完成所有的事情，然後去休息，他不是害怕使用體力，他隻是沒有耐心完成這些事情，他喜歡技術上的琢磨，在這上麵他不覺得枯燥。
駱誠一邊喝水一邊觀察四周的環境，首先是科比，還在那大量的練習腹部肌肉，全部借助器械，訓練的質量很高，和剛才自己做的不一樣，感覺自己做的就是小兒科。駱誠搖搖頭，看向本的方向，這家夥正被一群人督促著坐著下肢力量訓練，稍一偷懶就被人指責，誰讓他不是球星呢，總想著偷懶，那些人不斷的對他講著大道理。
再次撫摸下腹部肌肉，擦拭掉又從體內分泌出的汗水，駱誠閉上眼睛開始養神，等著接下裏的訓練。
過了一會蒂姆回來了，老頭子身體沒有年輕的時候那麽有活力，走路都是慢悠悠的，晃著身子慢慢的走到駱誠那裏，準備讓他起來訓練。
“我們繼續吧，現在借助器械，等到這些做完我們就去休息，吃個飯，下午1點準時開工，怎麽樣。”蒂姆詢問駱誠的意見，看他有什麽要說的。
“好，我隨時都在狀態。”駱誠睜開眼睛坐起身，短暫的休息讓身體恢複了不少，他的體能總是比常人恢複的更快，這讓他具備很多優勢。
“來吧，接下來是.......”蒂姆告訴駱誠接下來的項目動作，告訴他怎麽練習。
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