隊員們在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑籃球場20圈。
然後依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
然後開始進行步伐訓練
傳接球及持球訓練
上籃訓練
運球訓練投籃訓練
假動作訓練
籃板卡位訓練
防守訓練
擺脫接應訓練快攻訓練等。（我在網上差的，我也不清楚全部的訓練項目，畢竟我沒有打過NBA）
當所有的訓練項目都做完之後，奧爾森教練對隊員們說道：”今天辛苦大家了，不過錦標賽馬上就要開始了！為了能夠取得好的成績，大家都要好好的堅持下來。再有一個星期我們就不需要訓練了，好了現在解散吧，明天早上八點準時集合訓練。“
隊員們在聽到教練解散的指令之後都爭先恐後的衝向更衣室。
隻有阿裏納斯和傑弗森留在了球館，教練發現二人沒有走的意思，於是好奇的問道：”訓練都結束了怎麽還不走啊！阿裏納斯你不是已經有女朋友了嗎？不需要陪人家嗎？”
阿裏納斯對教練說：“我已經和薩米拉說好了，我會訓練的晚點再回去。為了我們兩個的將來我需要在三月的錦標賽中打出令人震驚的表現。為了能夠打出好的成績就需要賽前拚命地練習，她可以理解我。”
教練奧爾森聽到阿裏納斯的回答，歎了一口氣道：“越是向你這樣擁有天賦的人就越努力。而他們那些天賦不好的卻時刻想著怎麽偷懶，如果他們肯拚命努力的話，就可以在比賽中為你提供更多的幫助了。”
阿裏納斯看著有點喪氣的教練開導道：“我身為球隊的領袖，球隊的成績是我的責任，我會憑著自己的努力將球隊帶到頂峰的，他們已經完成自己應盡的責任了，我們不能在強求什麽了。”
奧爾森想了一下阿裏納斯的話覺得很有道理，身為球隊的領袖享受風光的同時還要肩負起球隊的責任。角色球
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