本來宋思成這個體型，打出這個力道的拳力，其實還是差不多的，但是考慮到他的肌肉絕對力量都有二三百斤，但是他因為拳速不夠，衝擊力也不夠，而且扭腰送胯的協調性也不夠，所以他一拳轟擊出來的力道，反而沒有他的絕對力量大。
麵對這樣不強不弱的一拳，宋思成知道自己還有許多東西要彌補，比如肌肉的協調性和神經衝動的速度，這些都有待於提高，否則以他的絕對力量，不說打出四五百斤的拳力，打出三百斤總是沒問題的。
與之相應的，在來店鋪的路上，宋思成也是對自己的短跑進行了簡單的測試，居然測出了每百米十點五秒的成績，這是因為宋思成的肌肉協調性不夠，要不然他的腿部力量在上次玉八卦變成黑灰之後，也是有了極大的強化，按照道理跑出八九秒都不奇怪。
了解到了自己的諸多不足之後，宋思成給自己製定了詳細的訓練方案，他不需要力量的強化，因為他的力量已經很大了，而且也不需要搏擊的技術，因為在慢放的狀態之下，他可以根據實際情況隨時做出應變。
所以，宋思成訓練的重點方向就變成了反應，敏捷和速度。
反應對於宋思成而言，是指雙眼看到對方攻擊自己，然後做出應對決策的速度；而敏捷則是能夠在基於自己極限反應的前提之下，受到敵人的攻擊，快速做出規避和反擊的能力；至於速度則是有著兩重含義在裏邊，其一是奔跑的速度和博擊中步法跟進的速度，其二是從決定打擊目標，到將自己的力量施加到目標之上的速度。
比如同樣是一拳，從攻擊到對手用了零點一秒和零點二秒，所造成的擊打效果完全是不一樣的，前者由於速度更快，動能更強，後者由於速度更慢不但動能更弱，而且對方的身體也能通過被擊打後的被動移位造成卸力效果。
製定了相應的計劃之後，宋思成沒事就會進入休息室中比劃比劃，不過重點是練習快速空擊，以此來提升攻擊過程中，人體各肌群的協調能力，久而久之就會實現發力順暢，勁力通達的效果。
宋思成根據從網上查找的拳擊速度訓練資料來看，有天賦的新手，可以通過兩三個星期的空擊訓練，將拳擊的衝擊力強化百分之七十以上。就算是沒天賦的，也可以達到百分之二十左右的效果。
當然，拳擊的力量雖然最大的製約因素是速度，但是有些人因為手腕不夠強韌，就算速度再高，依然發揮不出猛烈的攻擊，因為柔弱的腕關節不但會造成攻擊力的偏移，也就是所謂的卸力，也容易導致挫傷。
宋思成的腕關節無比強悍，他自從力量進化之後，他的任何攻擊發出，都從來沒有造成過自己腕關節的不適，相反倒是他的指關節在攻擊到堅硬的目標之後，會有一定的挫傷。
不過他在這一係列的訓練計劃之中，卻沒有補充拳頭堅硬度訓練這一項內容，因為宋思成體內具有寶光靈氣護體，如果他能夠在攻擊之中，稍微有意識的利用靈氣護拳，這幾乎就不會是一個問題。
想到這裏，宋
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