精神的修養,鍛煉對意念和意識的控製。
從順序來說，弓步是要排在馬步之後的。實際修習上，兩者可以隨意變換，但兩者功能截然不同。
馬步站樁能使周身的經路暢通，氣血調和，陰陽平衡。時常習之，除了能排除體中毒素，亦可加強一定程度的精神意誌。是為：築基功。
而弓步，主要便是通過內家調息，以形合意，發掘人體潛力，煉精化氣。乃是武學中，入門明勁的功法。是為：形意練氣功。
所以有“馬步築基，形意練氣”的說法。
自然，不論任何一種功法，都須得有相應的內家吐納方法配合，若不然，就隻是外家煉體當中，最粗淺的東西，對內家毫無臻進。
盤膝吐納，則是於空虛靜謐之中，尋找那縹緲的道。此為精神意識上的修煉方式，可在無意有意當中，壯大內息。
林翰東休息夠了，就又開始馬步蹲樁。
規規矩矩的肩腳同寬，收腹提肛，呼吸自然。上虛下實，不意守不入靜。
這麽的蹲樁四十分鍾以後，微有尿意，林翰東此時未加理會。
再過了二十分鍾，感覺肚腸蠕動，腹氣下衝，膀胱稍脹，這就知道一輪馬步該是到此為止了。
院子一角，是有個廁所的..
馬步站樁，每日一至三次，可自我調節。
林翰東站了兩輪，就受不了了。
不是站不下去，而是已經餓得半死。
現在這時辰也得有五點多鍾了。
林翰東收了功，擦幹淨身子，換好衣服，上樓。
到了家門口，忽然發現異常。
兩個人，一個中年一個青年，一個微禿一個馬臉。
二人蹲著牆邊，大涼天的，禿的還在搖扇，馬臉一臉猥瑣的摳鼻孔。
上來的時候，二人還在噥噥的嘀咕著啥。
一見人，就閉嘴了，兩雙眼睛像是打著燈籠，瞅人不帶眨眼。
一看就是有
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