幾人離開辦公室後跟保安團士兵們去宣布這個消息的時候人群炸開了鍋；“真的麽？太好了！抓土匪還有錢拿啊！這可比軍餉高多了！”“太棒了，這次我看那些小隊長們神氣什麽我們大家都有機會拿隊長位子了！”“哈哈，抓活的可是一月的軍餉啊！要是抓十個那可是50大洋啊！”士兵們說什麽的都跟打了雞血似的興奮起來。“肅靜！”仁恩大喊道。“下邊我宣布下最近的訓練計劃！你們都給我聽好了！誰完不成這些好處想都別想！”聽見仁恩開口訓斥道大家立馬蔫了老實的站好聽著。“
早上5：20起床，負重5公裏越野也就是跑步！
早*：5公裏越野外加2趟對無名高地的衝鋒。.上下午以專業訓練為主，大體上都有
隊列訓練，器械熟悉槍支的特性跟射擊姿勢，刺殺*，收*前5公裏越野大約3小時完成。
早飯過後：50俯臥撐。
下午進行戰術演練在山上練習連排班戰術，練習挖壕溝，挖貓兒洞具體的我會告訴大家！
下午六點，負重5公裏越野！
晚上各班組織小型練兵，主要以體能為主，俯臥撐仰臥起坐、深蹲各50！大家清楚沒有？仁恩宣布完訓練大綱打算喝問道。“聽見了！”弟兄們齊聲回答道。
“報告，教官我有話說！”隻見人群中有人提問，“出列！說！”仁恩說道。“是這樣的，什麽叫做仰臥起坐跟俯臥撐？我不懂？”隻見那人問道。“嗯，知道了入列！下邊大家看我動作注意以後就這麽做！”
仁恩說完邊躺在地方邊示範邊說；“仰臥起坐的正確做法如下身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定對於你們新學的可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嚐試把手交叉放於頭後麵，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後麵，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的最後階段轉動身體右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作！挺清楚沒有？仁恩做了幾個示範動作詳細的介紹了一些動作要領。“記住了！”眾人回答道學著仁恩的摸樣躺在地上做了起來因為大家都剛剛接觸動作不是很規範仁恩耐心的一個個的指點。大家學的基本姿勢差不多了
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