心疼的看著他們，自己卻毫無辦法。
5分鍾後，駱誠勉強站了起來，活動了一下酸軟的四肢，困難的開始解開身上沉重的沙袋，駱蘭趕緊上前幫忙，把沙袋解開扔在地麵上，沙袋傳來一聲悶響，乖乖的躺在那裏。本是實在不想站起來，就躺在那裏，開始胡亂解開身上的繩結，該死的繩子居然打結了，讓本很是懊惱，解不開，駱蘭快步走到他麵前，蹲下幫助他解開繩子，本憨憨的一笑，咧著大嘴，露出黑人那特有的白牙。駱誠走過去，對本說：“站起來，活動一下，這樣才能更好的恢複，不然容易受傷，起來。”說話附身抓起本的手臂，要把他扶起來，本抬起自己的右手臂，抓緊駱誠的手全身一發力，站了起來，開始活動自己的四肢，緩解肌肉的疼痛與疲憊。
就這樣他們開始活動自己的四肢，慢慢的開始壓腿，彎腰，扭身等，接下來他們還有小腿肌肉的練習，彈跳、爆發力這些訓練項目。
“今天400個原地垂直跳，還是後腳掌不能落地，然後在那裏開始左右腿輪番的交叉跳，繼而左右腿輪流承載全身體重的壓力起蹲動作，這三個項目都是400個，今天加量，你可以沒問題吧？”駱誠質問身旁的本，本一咬牙看了一眼身後的駱蘭，大聲回答：“沒問題，我隨時都在狀態。”說完開始原地的垂直跳，每次落地後腳掌都沒有挨地麵，邊做邊大聲數數，駱誠隨後也開始了自己的項目，不過不是先做原地垂直跳，而是去不遠處的角落，把自己一直放在這裏的兩個70cm高，體積稍大的鋼製汽油桶滾到本的身邊，這兩個桶是有傑森先生提供的，裏麵如今都是空空如也。
駱誠把其中的一個桶擺放好之後，把自己的右腳放上麵，深吸一口氣，開始輪番交疊的做重複的動作，盡力把自己的左右腳輪番交叉放上去，來練習彈跳與小腿肌肉，同樣的一邊做一邊報數。
20分鍾後，本開始站在另一個桶上麵，不過隻有一隻右腳在上麵，前腳掌踏在桶的左側邊緣，後腳掌淩空，雙手各持一根木棍，這是為了讓他在接下來的動作中保持平衡，一切準備好後，開始屈膝下蹲，左腳不挨地麵，到一定角度之後開始直立，然後繼續下蹲，進這樣重複的做，右腿30個，然後換左腿，一直到400個結束。駱誠開始原地的垂直跳，沒人把這三個動作做完後，休息一會開始50米衝刺跑，用最快的速度完成，這是鍛煉腿部爆發力的好辦法，有自己的妹妹計時，看誰的時間少。之後還有蛙跳，這能整體的鍛煉自己下肢力量，不過主要還是其道大腿肌肉的鍛煉。然後就是今天最後的課程，投籃有運球課程，然後12：30準時返回。
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