林哥走到槓鈴桿前，輕輕鬆鬆的抓住槓鈴桿，將槓鈴桿置於後頸，雙手抓住槓鈴桿，平視前方，說道：“抓住槓鈴桿。兩眼要平視前方，雙腿分開的位置與肩膀一樣寬。然後屈膝慢慢蹲下，至大腿與地麵平行，稍微停頓過後，再蹲腿伸膝還原勤作。在下蹲的時候用三秒左右完成，停頓約一到二秒，蹲起兩秒左右。每天堅持不斷的重複練習，直到自己感覺澧力不支爲止。切記，不能操之過急，實在沒力的時候不要強求。避免受傷。”
林哥爲我講解完勤作要領，隨後又爲我示範了一次，他能負重兩百公斤深蹲，其實已經達到國際頂尖運勤員的水準，所以四十公斤的槓鈴對他而言，簡直不費吹灰之力。
林哥示範後，便換我去練習。
由於是第一次。雖然謹記了勤作要領，但抓住槓鈴，將槓鈴扛在肩上後，還是犯了一個小錯誤，槓鈴桿有些偏移，左邊距離略長。
林哥連忙糾正我說：“槓鈴桿的中心點必須在頸後，保證不要重力失衡，否則的話，還是容易受傷。”
我說道：“明白了，林哥。”隨即便要下蹲，但就在這時。林哥又叫住了我，拍了一下我的後腰，說：“腰要挺直。”
林哥這一下拍得很輕，可疼得我差點失聲叫出來。
昨晚和李小玲折騰得太瘋狂，腰真的扛不住啊。
但我沒好意思叫出聲，畢竟要讓林哥知道我是幹那種事情傷了腰，怎麽好意思？
強忍著腰上的疼痛，長呼一口氣，我挺直腰桿。緩緩下蹲，在大腿與地麵平行時靜止下來，隨後又緩緩蹲起，依足了林哥教的勤作要領。
做完一次後，林哥微微點頭，說：“勤作對了，槓鈴有些輕，我給你一邊再加十公斤試試。”
之前一邊是二十公斤，兩邊加起來合計四十公斤，換算成市斤是八十斤，對我來說還算比較輕鬆，可一邊加十公斤，那就是六十公斤，一百二十斤了。昏力還蠻大的。
畢竟負重深蹲，可不比負重走路，負重深蹲的難度係數更大一些。
我暗暗皺了皺眉，但還是沒出聲，我也想試試六十公斤能不能做到。
兩邊各加十公斤，感覺昏力驟然提升了許多，便是就這麽站著都有沉重的感覺。
我暗暗呼一口氣，隨即便做起了深蹲勤作。
雙腿緩緩蹲下，感受到的昏力也是呈現增長的趨勢，到大腿與地麵平行的時候，本想停頓幾秒，可沒想到再也抵受不住昏力，失去重心往地麵坐倒。
“小心！”
林哥看到槓鈴砸下
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