生日用功夫。
前麵所述中元功，皆係臥式為主用；而此篇所述上元功，則是以坐式為主用。如果不會跏跌打坐（盤腳打坐）的，也可采取方便的坐姿。隻是必須要用硬凳，其高度以過膝以上大腿，能與膝齊平為度（類似站樁高度）。然究以跏跌坐為殊勝，故以逐日徐徐練習，漸次加長時間，並先用半跏跌坐（半盤坐），而漸至用全跏跌（雙盤坐）為宜。跏跌坐，坐床上亦可練習。
中元功練完，就大休息片時，以息心寧神養氣頤真後，不可貪睡。以此時易生睡意，常使人不知不覺之間，而悍然入睡鄉者。道家修煉入定的，有煉睡魔之訣，切戒貪睡荒功，就行靜定之功，待心無一念時，即易睡去也。沒有睡意，即宜坐起行功，不必久休。本功主在昆侖及背部。分述如下：
第一段：跌坐片時，待心定神怡時，即用兩手互搓極熱，以兩掌心擦左右兩腰俞穴（又稱背精門），約十數次（宜袒上衣，使肉貼肉，皮貼皮為要）。再搓再擦，共行九之二十四次為度。此為雙擦腰俞穴法，又名擦內腎法。並以“神宜隨手，心不外馳”為訣，此則以下各段均然也。
第二段：兩手互搓極熱，並擦尾閭穴，上下行之，下行以手指擦至尾骨止，上行以兩掌能擦至夾脊關止。上行時間手即分，下行至尾閭穴時，兩手又並。每擦熱一次，約擦摩數十次，共行九至二十四次為度。此為雙擦尾閭夾脊法。此二段功，可壯內腎，祛腰疾，實髓充神，助陽生精，亦即外修督脈法也。
第三段：兩手結三昧印（右手掌仰放左掌上，兩大拇指相拄），背脊豎極直，而行搖轉玉頸之法。其法先將頭向前下俯，自左向右轉十二次，複自右向左轉十二次，再前後俯仰十二次，左右偏彎十二次。然後以兩手十指捏揉全部玉頸（此法乃運動頸神經叢、甲狀腺，並防食道癌及甲狀腺腫瘤等諸病）。
第四段：用兩手捧頭，十指張開，大拇指在後腦上，餘四指在前腦大腦部，指頭微微用勁，由前向後捏拿整個昆侖玉勁，自額上發際起，及後腦接近頸際止，均勻捏拿按揉之。由前按至後，各指約十餘次，使兩手之前四指能按捏之後腦與大拇指會合為度（按：大拇指亦須行按捏之功，非固定在一處也）。此為一回，再如起手式，反複施行，以九至二十四次為度。
第五段：姿勢如上，惟改捏拿按揉，而用彈拍叩擊之法，每次均以不輕不重分行滿玉頂為度。亦以九至二十四次為滿段。其法為彈用手指，拍用全掌，叩用指頭，擊用拳腳。行時切忌用勁使力，斯為至要。輕則為功，重則為傷。不輕不重，即為適度。
第六段：以兩手搓極熱，捧燙顏麵，十指朝上，指尖約與顏齊，兩掌接並於鼻，而分行向左右擦摩之，至耳後止，每回約五至十次，再搓再擦，共九回
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