“這個一次訓練的量是不是有些多？”駱誠問坐在身旁的蒂姆。
“這個你覺得多？這是NBA，不是私人健身，這才是最低級別的健身量，你沒發現我讓他用的都是很輕的器械嗎！”蒂姆微笑著向駱誠解釋，NBA不是一般人想的那麽簡單，強健結實的體魄是立足NBA的基礎條件。
“我需要在最短的時間裏把他調教好，大量的健身訓練是必不可少的，下午還要安排他的籃球技術訓練，針對弱項，強化強項。你可要記好這些器械的功能以及正確的使用方法，免得肌肉損傷。”蒂姆喝口水，繼續為駱誠講解。
“今天上午我直針對他的上肢訓練，下午會為他安排下肢速度、靈活性、反應能力、爆發力訓練等，你要在一旁看清楚，掌握這些知識、技巧。”蒂姆再次提醒駱誠，要掌握好這些東西。
駱誠點點頭，沒有說話，他要看看還有什麽訓練。
“我為你做的健身方案，分為4部分。”蒂姆把自己的平板電腦從旅行包裏麵拿出來，他決定告訴駱誠自己的計劃，雖然自己給駱誠的方案裏麵都有，但他更想親自告訴他，讓他加深理解、加深印象。
“你離我近點，看屏幕，我告訴你計劃流程，雖然不知道你具體哪裏需要強化，但我還是按照一名身體素質出色的年輕球員的標準來要求你，你一般幾點起床訓練，就目前而言。”蒂姆讓駱誠靠近自己，順便詢問一下駱誠的作息時間。
“5點準時身體鍛煉，晚上1點休息。隻要有時間，從不浪費，全部用來鍛煉。”駱誠如實回答，這倒不是他胡說的，這是他一貫的安排。
“嗯，很不錯，比聯盟絕大多數球員都要刻苦，這很不錯，希望你好好保持，不要偷懶。”蒂姆雖然話是這樣說，但眼神中明顯都些不相信的成分流露出來。
駱誠看到他的眼神，但也不做解釋，隻是點點頭，表示明白。
“來，我給你說說你的健身計劃。第一部分，你要針對自己的上肢力量來訓練，每天4個小時，中間夾雜2個小時的下肢力量訓練，不能讓上下肢的力量差距太大；第二部分，上肢力量訓練20天後轉為下肢力量訓練每天4個小時，中間夾雜2個小時的上肢訓練，這是讓你保持上肢的體型、防止力量退化，為期也是20天，接下來重新回到上肢練習，彼此交叉訓練；第三部分是下肢速度、靈敏度、爆發力、彈跳力；上下肢的反應能力、頭腦反應能力這些是你每天都要訓練的，每天3個小時；第四階段，體能、持久度、最大力量訓練，這些放到最後一個月訓練。”蒂姆一口氣說這麽多，有些口渴喝口水繼續講解。
“這些項目都是逐漸增加重量的，自我感覺差不多就開始增重，詳細的健身科目都在我給你的那份資料裏麵，等會我也會為你講解。”蒂姆看看正在聚精會神聽自己說的駱誠，滿意的點點頭，準備繼續說下去。
“你知道科比是幾點訓練，幾點結束嗎？”蒂姆冷不丁的說出這句話，等著駱誠的回答。
“不知道”駱誠很實誠，他確實不知道，他對科比也不了解，雖然他們都
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