在一個城市，科比也是大明星，但駱誠每天除了拚命工作，然後就是個人鍛煉，很少去打聽這些東西，隻是偶爾聽別人談起。
“嗬嗬，我告訴你，他每天早晨4點鍛煉，身體最巔峰的時候是2點睡覺，這就是他能有如今成就的原因，他的身體天賦可沒你好，你明白我的意思嗎？想要打敗他，就要更加玩命的訓練，把身體當做機械，永不停止。”蒂姆說的科比的時候神情狂熱，在他心中，科比是唯一能與喬丹相提並論的球員，而且他比喬丹更加刻苦，雖然沒有達到喬丹的成就，但也是一人之下萬人之上。
駱誠聽完蒂姆的話，眼神有些不自然的看向科比的方向，這些信息有些震撼，雖然自己理論上說與他訓練時間相差不多，但自己休息的時間更長，而他卻一直訓練，很少休息，這是什麽樣的精神在支撐他？
不過駱誠還是假裝漠不關心，反而咬牙切齒的自言自語：“我早晚要踩著他上位，證明我自己，戰勝他，戲耍他對我的羞辱。”
蒂姆聽到駱誠的話，心中不是滋味，不知道怎麽說。穩定一下情緒，蒂姆繼續告訴駱誠他的健身計劃。
“上肢力量訓練科目大概告訴你一下，你看好。”蒂姆讓駱誠看著平板電腦的屏幕，詳細記錄裏麵的信息。
“杠鈴抓舉、杠鈴挺舉、杠鈴臥推、俯臥撐、引體向上、啞鈴前蕩、龍門架水平臂屈伸、啞鈴上斜臥推、單臂啞鈴推舉、高拉力器背肌訓練、單臂俯身劃船等等，啞鈴的使用方式有很多，我都寫在計劃裏麵了，你一會自己看看吧，我大概給你介紹下。”蒂姆用手指劃過屏幕，跳轉到下一頁。
“下肢訓練科目，深蹲、單腿深蹲、啞鈴深蹲、杠鈴深蹲、負重台階訓練、啞鈴單腿提踵、啞鈴側蹲、跳繩、等等，資料裏麵會詳細告訴你這些都是練習什麽部位的，我就不解釋了。”
“最大力量訓練科目所采用的器械重量是你身體重量的70%—120%，自己掌握好度，不要受傷，杠鈴提拉、杠鈴抓舉、杠鈴深蹲、杠鈴半蹲、負重體前屈、負重走、提踵；速度性力量練習，按照自身體重的40%—50%練習。杠鈴快速抓舉、快速挺舉、弓箭步跳、深蹲跳、半蹲跳、負重後蹬跑、負重高抬腿跑、負重足尖跳等等”蒂姆又喝口水，繼續講解。
“爆發力的發展，杠鈴練習，抓舉、挺舉、高翻、提鈴至胸、半蹲、深蹲，自身體重的80%～120%；前後拋：4～7千克的鉛球，10～15千克的壺鈴2～5千克的實心球依次遞增重量；跳躍練習，立定跳遠、立定三級跳、十級跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳欄架、跳台級等；負重練習，負5～10千克的沙衣或輕重量和杠鈴做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台級等練習，重量依次遞增，我們都大概的了解下，你不用死記硬背，計劃書裏麵都有詳細的記載，每個階段都有。”
“力量耐力發展，輕重量多次重複的練習，用本人體重的50%，深蹲，4～6組×10～15次。弓箭步跳，4～6組×40～60次；長距離的跳躍練習，跨步跳（100～200米），高抬腿跳（100～20
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