地麵向跳箱，然後奮力跳上去，跳箱高度是1米，起跳高度必須高於跳箱20CM，這個動作100次，開始。”蒂姆說完示意兩人開始，讓他們訓練，自己在一旁計數。
剛進行到一半，兩人就有些頭暈眼花了，轉的頭都大了。滿腦子都是小星星，眼前一片模糊，隻是憑本能的跳上跳箱。
蒂姆對他們喊道：“注意力集中，不要受傷了，本，不要亂跳，必要時休息一下，穩穩神再跳，小心別受傷。”
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“我們繼續接下來的動作，站在跳箱左側，與其平齊的位置，然後正麵的原地轉身，穩一下身體，之後跳上去。和之前的要求一樣，繼續，你們一定要忍住這種折磨，這是為你們好，都努力些，集中精神。”蒂姆為兩人鼓鼓掌，給他們加油，讓他們開始練習。
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“正麵站在跳箱左側，離跳箱一大步遠的距離，橫向右側大跨步跳躍，要用左腳單腳發力跳躍，之後雙腳奮力跳上去，要求都是一樣的，以後我就不重複了，加油！”蒂姆鼓掌示意開始。
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“正麵跳箱，雙腿分開，然後踮起腳後跟，腳尖發力來回小幅度跳躍，高度不用太高，隻要腳尖離地就好，反複4次，然後奮力跳上跳箱。這個過程小心腳踝，不要受傷，本訓練的時候一定要集中精神，不然容易受傷。你如果想成為一名出色的球員，訓練就要刻苦，精神就要集中，加油。”蒂姆注意到本訓練時精神有些不集中，蒂姆害怕他在訓練中受傷，提醒他。
本有氣無力的回道：“知道了，我會努力的。”說完就開始練習。。。。。。
“背對跳箱，站在跳箱左側，轉身後跳上跳箱，雙腿要分開，繼續。”
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“直麵跳箱，雙腿分開，上身不要動，下肢用力跳向右側，之後用力跳回右側，反複4次，之後跳上跳箱。開始！”
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“站在跳箱前麵，身體側對跳箱，空中半轉身跳上跳箱”
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“站在跳箱前麵，背對跳箱，順時針跳起，跳上跳箱。”
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