“現在練習半蹲跳，半蹲到膝蓋位置，雙手放置於前。向上跳離地麵最少30~40cm，在空中時，你們的雙手需放在後麵，落地後，完成一次。這個動作重複30次，做30組，你們兩個把尺杆架好，你們的高度必須超過尺杆的高度，越高越好。GO、GO，開始，現在你們計數，完成後我們繼續下一步。”蒂姆拍拍兩人的後背，示意兩人趕緊練習。
當他們開始練習後，蒂姆找到營養師，對她說道：“把他們的餐飲準備好，做完後就端過來。還有吩咐廚師準備做飯，我們要集訓3個月，每天都要這樣。你去吧！”蒂姆說完後，示意瑪利亞離開，自己回去監督練習。
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“現在你們穿上沙袋，這沙袋的重量是15公斤。你們穿好後開始提踵練習，你們穿著，我為你們講解要求。這裏有兩塊20cm高的混凝土磚，你們前腳掌放上去，後腳跟懸空，之後腳尖用力抬到最高點，慢慢放下，完成一次。重複這個動作，每組15次，做20組。”蒂姆告訴他們要求，讓他們準備練習。
本在一旁插嘴道：“這個我們經常做，你不用在講解了，我們都會。”
蒂姆吒異的看了他們一眼，說道：“那就好，開始訓練。不要浪費一分一秒，我們要集訓3個月，這三個月你們都要在場館裏麵訓練，沒有我們的允許，你們不得離開。”
本聽完後，大呼道：“不是吧？”
蒂姆很認真的點點頭：“是，現在別廢話，你要是廢話就加練，開始。”
駱誠倒是沒有異議，他是來陪練的，這種生活也更容易讓他有時間訓練。
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“現在你們站在這兩個箱子麵前，箱子高度是1米。你們把一隻腳放上去，要成90度，盡全力跳起，在空中換腳，放在椅子上，兩腳重複一遍屬於一次，做30組，每組20次。開始吧......”蒂姆指指牆角的箱子，讓他們把腳放上去，準備練習。
“沒有異議就開始，好好練習，加油”蒂姆鼓鼓掌為他們加油，讓他們開始練習。
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“現在練習縱跳：雙腳分開站立，與肩同寬，”鎖緊”你們的膝蓋。隻用你們
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