的小腿跳，隻能彎曲你們的腳踝，膝蓋盡量不要彎曲。落地後，再迅速起跳，盡力跳到個人最高點。30組，每組30次，開始。”蒂姆說完之後，讓兩名訓練師在旁監督，如果兩人身體不適，立馬停止練習。
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“這項是腳尖跳：將腳尖抬到最高，用腳尖快速起跳，高度不要超過3cm，這項練習你們可以用手輔助起跳，就像這樣。”蒂姆邊說邊做示範，當兩人看明白後，讓兩人開始訓練。
“做40組，每組50個，注意不要讓腳掌受傷，集中注意力，開始。”蒂姆吹了一聲哨子，示意開始。
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“這項練習有關於彈跳與爆發力拓展，你們跟我來。”蒂姆說完帶著駱誠與本，兩人現在走路已經有些僵硬，下肢力量已經有些跟不上消耗。
“這裏的箱子有2組，你們一人用一組。箱子一個高度是1米，一個是1.5米，你們站在1米的箱子上麵，往下跳，落地之後奮力跳到放在對麵1.5米的箱子上麵。20組，每組15次，注意不要受傷，體力覺得不夠，就休息一下，身體安全為主，開始吧。”蒂姆囑咐兩人注意些，就站在一旁坐著休息，他站的時間有些太長了，膝蓋受不了，需要坐一會兒休息休息。
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“現在跳繩2000次，之後負重30公斤深蹲練習、負重30公斤跑10000米、負重40公斤走5000米。你們幫助他們兩人訓練，我現在還有其它事情做，接下來的事情就隻有這麽多，之後大家吃飯。今天晚上大家都辛苦下，10點結束下班。”蒂姆對其中一名訓練師交代一下，把寫有計劃的文件夾交給他，自己走向科比那裏，他還要幫助科比訓練。雖然那裏有喬，但兩人工作總比一人強。
“還有這麽多訓練，你能多讓我們休息一會兒嗎？我們需要休息，我們需要補充體力。”本在後麵嚎叫道。
蒂姆頭也不回的繼續往前走，空中留下一句話：“訓練完你們就可以吃飯了，實在頂不住，多喝些佳得樂。”
本還想多說些什麽，被駱誠從後拽了一下右手臂，聲音有些虛弱的說道：“有那力氣還不如訓練，你喝什麽？我去拿！”
本
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